Encuesta de 14 puntos: DMED - PREDIMED

10 Consejos La variedad de productos vegetales, incluyendo frutas y verduras, cereales, pan, legumbres, hortalizas,  frutos secos y semillas; y su consumo elevado por encima de los alimentos de origen animal. La presencia de alimentos frescos y de temporada para un mayor aprovechamiento de los nutrientes. La utilización de aceite de oliva como grasa de adición principal. El consumo preferente de cereales integrales frente a refinados, ya que tienen mayor contenido  en fibra y en nutrientes. El consumo diario de productos lácteos, preferiblemente bajos en grasa, como yogurt y quesos. El consumo moderado de carnes, preferiblemente carnes blancas frente a rojas. El consumo de pescado en mayor cantidad y de huevos con moderación. La fruta fresca como postre habitual. El agua como la bebida preferente (4 a 8 vasos al día). El vino debe tomarse con moderación  y durante las comidas. La práctica de actividad física todos los días (30 minutos).